Ty juz nieswiruj ze przed lustrem boisz sie stanac ! ja zeby nie klima na silce to bym nawet lajtowo chyba niedal rady cwiczyc, fajne sa takie upaly ale tylko jak sie nad woda jest, tak to meczy ten upal jak malo co, doslownie wysysa zemnie energie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-22 19:21:06
[...] bardzo ambitny plan treningowy, bede obserwował i zapisywał postepy bo mnie interesuje, teraz cwicze twoim pierwszym fbw ale napewno zaczne poniej cwiczyc nastepnym twoim planem bo mam wszystkie zapiski z całego cyklu i dalej robie zapiski chciał bym byc taki jak ty Demolub jak bede miał 40ke na karku pozdrawiam i respekt przed mistrzem
130kg x 3 pójdzie nawet przed śniadaniem , ale czy x 5 to się okaże 160 hmm, w siadach na pewno ale czy w wyciskaniu , to byłby cud JAK ZJESZ TO UROSNIE JAK NIE UROSNIE TO PO CO CWICZYC? Co do rwania jednorącz i MOD-WOD młotkowego jakieś zastrzeżenia są Wodzu ? NIC NIE PISAŁEM BO NIE BYŁO O CZYM
[...] . 90 kg x 3 90 kg x 5 90 kg x 20 (poprzednio 75 kg x 15) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - [...]
[...] podchwyt Faktycznie było tak napisane. Cóż w takim razie można powiedzieć że postęp. Dodam ze skończyły mi się sztangi gotowce więc na 3-kach trza będzie olimpijką uginać, jak będę miał dobry dzień 60 kg musi być zaliczone masz 2 wyjscia albo kciuki trzymasz na zamek jak ciężarowcy a nadgarstki odchylone w gore albo robisz tylko podchwyt [...]
[...] mam, ale już przy 40mg nie mogę ćwiczyć choć to bardzo lubię, pozatym izotek działa pół roku po zakończeniu kuracjii i jeśli zaraz po zaczniesz ćwiczyć to go spalać będziesz jak ktoś napisał i efekty leczenia będą gorsze. W trakcie już wogóle nie ma mowy o ćwiczeniu. To twój wybór jeśli plecy ci bardzo przeszkadzają to lecz je, jeśli nie to zrób [...]
Hej, mam takie pytanie, odkąd zaczęliście ćwiczyć głównie na wyskok, sylwetka wam się poprawiła? Wiecie jak to nastolatkowie 8-) Chcę ćwiczyć/poprawiać ten wyskok, ale też chce skupić trochę uwagi na sylwetce. Więc jak z sylwetką/wyskokiem :-PP
[...] 5x15-20 7. superman 3x20 brzuch 20min aerobów Ogólnie to nie było checi na trening, miałem zacząc od wstępnego zmęczenia na maszynie do prostowania ale zajeta była przez jakieś baby a nie chciało mi się szarpac %-) Więc poszły siady i mimo ze mocy nie czułem 170kg lajtowo, dlaej nie szarzowałem bo wkońcu mam teraz lżej cwiczyc...a i tak [...]
[...] Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie poszło dobrze ,dobry progres i zapas 2) box siady tu znów mały rekordzik a jak cieszy 5x110kg 3) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc tu ciągle technika nie najlepsza ale się staram ,co do progresu to niestety cofnąłem się o 2kg i zaliczyłem [...]
[...] przygode z silownia mogliby najczesciej spedzac na silowni 8h dziennie,co zgodnie z Twoim "artykulem" jest okej,bo trzeba robic to na co sie ma ochote. jak ktos ma ochote robic codziennie 15 serii na klate,moze nawet 3x dziennie,to tez powinien sluchac siebie? super,ze lubisz "pocić się i sapać,patrzeć na swoją czerwoną [...]
[...] często przetrenowanie wcale nie jest fizyczne, a właśnie psychiczne. Bo ogarnia nas strach. Też uważam, że jeżeli ktoś osiągnał już naprawdę wysoki poziom, może ćwiczyć tak jak podał Autopsy. Wystarczy spojrzeć na komandosów, na początku cały czas są strasznei zmęczeni, bo mało śpią i cały czas coś robią (mówię o Navy Seals), ale po jakimś [...]
[...] mam zagwozdkę pasującą do tematu. Poczytałem wczoraj, ale liczyć mi się nie chciało... Na razie też mi się nie chce :-) Do rzeczy! 1.) FI Muszę policzyć z tego wzoru na FI jak to będzie gdy będę robił sety po 5, po 6 itd... do 12powt. X setów 5/5 = 120x/str X setów 5/5 = 150x/str X setów 6/6 = 120x/str X setów 6/6 = 150x/str itd. Wyjdą mi [...]
Witam! Im wiecej czytam tym wiekszy metlik w glowie Zaczalem dopiero cwiczyc na silowni...robie ACTa jak to na poczatku....zalezy mi na tym aby nie poleciec w dol z miesniami a toche z brzucha tluszczu zrzucic Trenuje pilke nozna i z HIITem pod wzgledem kondycyjnym bym sobie poradzil ale uwazam ze bez sportestera jest to bez sensu... ...aeroby to [...]
[...] mniej powtórzeń to na następnym treningu progresujesz powtórzeniami a nie ciężarem. Spróbuj inaczej rozłożyć sobie ciężary w seriach np. przysiad 15/25/27,5 czy nawet 30 jak będziesz czuła się na siłach - i już masz progres :-) Technika jest bardzo ważna ale, żeby ćwiczyć technikę potrzebny jest ciężar, technikę też ćwiczymy kiedy ciężar jest [...]
[...] i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. Ten jaki wyżej podałem będzie najbezpieczniejszy, co ważne najlepszy odnośnie [...]
Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]
Jakiś ortopeda zajmujący się sportowcami powinien mieć większą wiedzę z zakresu tego czy faktycznie możesz ćwiczyć a jesli tak to jak ponieważ ma z reguły z takimi przypadkami na co dzień do czynienia, może to takiego warto się udać. Lub jakiś fizjoterapeuta/rehabilitant zajmujący się sportowcami tylko tutaj już idź z diagnozą. Zawsze da się coś [...]
OK. Jestem przekonana do siłowni - jak pójdę do klubu umówię się z instruktorem na pierwszy raz - ponieważ nie wiem nic to zastosuje się do tego co mi da na początek, a potem będę ćwiczyć i za jakiś czas o radę pytać. Z białkiem miałam już problem na diecie od dietetyczki w tamtym roku - bo twaróg, jajka i mięso lubię ale nie w takiej ilości, żeby [...]